在煎炸過程中，食用油會發生一些變化。經過“長時間煎炸”的油，變化會導致一些“有害物質”大量積累，不僅影響油的風味口感，長期食用還會增加一些健康風險。
不過，“長時間煎炸”是一個模糊的概念，多長的時間算是“長”呢？在家里炸一次雞腿、丸子或者薯條，算是“長時間煎炸”嗎？剩下的油還能吃嗎？或許，這才是在家做飯的人們關心的問題。
網上看到一段科普節目，是一個“聽起來很專業”的機構做的。他們把常規的食用油分別煎炸了2小時和8小時，然后檢測了油的幾個重要指標，結果如下：
酸價是反應食用油中酸含量的指標。油的化學結構是甘油三酯，也就是一個甘油分子的“骨架”上連接了三個脂肪酸分子。甘油三酯發生裂解，就釋放出游離脂肪酸；此外，油發生氧化，氧化產物也能轉化成酸。所以，酸價越高，說明油酸敗變質越嚴重。而過氧化值反應油中過氧化物的含量，甘油三酯上的和游離的脂肪酸，如果是不飽和的，都容易被氧化，氧化產物中會有一些過氧化物。過氧化值是另一個反應油脂穩定性的指標，它的值增加，也說明油不那么新鮮了。而“極性組分”，則是因為使用過程中油發生各種化學反應，形成了極性比甘油三酯更大的分子。這個指標，整體上可以檢測煎炸過程中的變化。
這三個指標，都是連續變化的。國家標準中會設定一些限量作為“操作標準”，不超過那些限量，就說明變質不嚴重，可以食用；超過了，就說明變質嚴重，不應該繼續使用了。
國家標準GB2716中規定如下：
也就是說，食用植物油的酸價不應該超過3，在煎炸過程中不應該超過5。標準中的“植物原油”允許的酸價限量值要高得多，是因為這些油沒有經過精煉，含有較多的游離脂肪酸。這也是我們說“自榨油”“土榨油”的雜質多、品質低的原因。
標準中對過氧化值的要求是不超過0.25，而對煎炸過程的過氧化值則沒有做檢測要求。也就是說，煎炸過程中，不適合用過氧化值來檢測油的品質變化。合適的指標，是酸價和極性成分。
對照國標，我們可以再回頭去看那份檢測結果。煎炸2小時之后，酸價0.37遠遠低于國家標準的5，極性組分21%，也明顯低于國標限量27%。所以，從GB2716的品質要求，這個煎炸2小時的樣品都是合格的。煎炸8小時之后，酸價和極性組分都大大超過了國家標準，不應該食用了。
這個節目還檢測了苯并芘。苯并芘是食物加工過程中產生的一種“污染物”，具有致癌性。GB2716沒有對食用油的苯并芘含量作出特別限定，而是直接引用GB2762，限量如下：
在油脂以及其制品中，對苯并芘的限量是10，而前面煎炸油的檢測結果中，煎炸2小時之后是1.379,煎炸8小時之后是1.454，都遠遠低于國標限量。而節目中則判斷為“遠超國家限量標準”，不知道依據是什么？
最后，節目中給出了建議如下：
1、建議“盡量不用或者少用炸制食物剩余油”。從“保守謹慎”的角度出發，這個建議當然沒有錯，不過沒有什么實用價值——大家面臨的現實問題是：如果做了煎炸食品，剩余的油是吃掉還是扔掉？
2、如果要繼續使用，建議是“將剩余油放置一段時間，通過沉淀、過濾，去除剩余油中的雜質，并密封保存，避免陽光直射”。這么做當然也沒啥不好，不過需要指出的是：如果油煎炸的時間很長，已經嚴重變質了，這么做完全解決不了酸價、過氧化以及極性組分的問題，也就是說也還是不合格的油；如果煎炸時間短，油的變化很輕微，那么直接用并沒有什么問題。
3、“盡快用完”沒什么不好，但“三天”只是一個沒有嚴格科學依據的數字；而“不要再次高溫加熱”沒什么不好，但烹飪中“再次高溫加熱”的那點時間，也沒有多大影響。
最后再強調一下：
食用油在煎炸中的變化，煎炸時間只是一個影響因素，油的品質、煎炸溫度、被炸食物的特性等等，都會有顯著的影響。所以，節目中的實驗數據，只能代表這兩個樣品，并不具有普遍適用性。
總體來說，煎炸是一種相對“不健康”的烹飪手段。從健康的角度，減少煎炸食品是有意義的。不過，煎炸畢竟是制作美食的一種重要烹飪方法，很多人還是需要的。
如果不在意浪費，把煎炸過的油直接廢棄，自然也就不會有健康方面的糾結。但是，在這個全社會都意識到要節約糧食、減少浪費的時代，我們還是應該通過合理的操作，去保持煎炸過的油符合食用標準，從而能夠放心的食用它。
下面是幾點操作建議：
1、選用穩定性高的油去進行煎炸，比如豬油、精煉的花生油、精煉的雙低菜籽油等等，不要用各種“土榨油”“自榨油”；
2、控制油溫適當；
3、炸一次之后，把油收集起來，正常用于其他烹飪中。一般家庭煎炸一次食物，所需要的時間都不會很長，一兩個小時也就是很長的了。經過精煉的食用油，在這個時間內煎炸，不會有明顯的變質，所以完全可以直接用于其他烹飪，也就不產生浪費。下一次需要煎炸，就再用新的油就是了。
日期：2021-06-27
不過，“長時間煎炸”是一個模糊的概念，多長的時間算是“長”呢？在家里炸一次雞腿、丸子或者薯條，算是“長時間煎炸”嗎？剩下的油還能吃嗎？或許，這才是在家做飯的人們關心的問題。
網上看到一段科普節目，是一個“聽起來很專業”的機構做的。他們把常規的食用油分別煎炸了2小時和8小時，然后檢測了油的幾個重要指標，結果如下：
酸價是反應食用油中酸含量的指標。油的化學結構是甘油三酯，也就是一個甘油分子的“骨架”上連接了三個脂肪酸分子。甘油三酯發生裂解，就釋放出游離脂肪酸；此外，油發生氧化，氧化產物也能轉化成酸。所以，酸價越高，說明油酸敗變質越嚴重。而過氧化值反應油中過氧化物的含量，甘油三酯上的和游離的脂肪酸，如果是不飽和的，都容易被氧化，氧化產物中會有一些過氧化物。過氧化值是另一個反應油脂穩定性的指標，它的值增加，也說明油不那么新鮮了。而“極性組分”，則是因為使用過程中油發生各種化學反應，形成了極性比甘油三酯更大的分子。這個指標，整體上可以檢測煎炸過程中的變化。
這三個指標，都是連續變化的。國家標準中會設定一些限量作為“操作標準”，不超過那些限量，就說明變質不嚴重，可以食用；超過了，就說明變質嚴重，不應該繼續使用了。
國家標準GB2716中規定如下：
也就是說，食用植物油的酸價不應該超過3，在煎炸過程中不應該超過5。標準中的“植物原油”允許的酸價限量值要高得多，是因為這些油沒有經過精煉，含有較多的游離脂肪酸。這也是我們說“自榨油”“土榨油”的雜質多、品質低的原因。
標準中對過氧化值的要求是不超過0.25，而對煎炸過程的過氧化值則沒有做檢測要求。也就是說，煎炸過程中，不適合用過氧化值來檢測油的品質變化。合適的指標，是酸價和極性成分。
對照國標，我們可以再回頭去看那份檢測結果。煎炸2小時之后，酸價0.37遠遠低于國家標準的5，極性組分21%，也明顯低于國標限量27%。所以，從GB2716的品質要求，這個煎炸2小時的樣品都是合格的。煎炸8小時之后，酸價和極性組分都大大超過了國家標準，不應該食用了。
這個節目還檢測了苯并芘。苯并芘是食物加工過程中產生的一種“污染物”，具有致癌性。GB2716沒有對食用油的苯并芘含量作出特別限定，而是直接引用GB2762，限量如下：
在油脂以及其制品中，對苯并芘的限量是10，而前面煎炸油的檢測結果中，煎炸2小時之后是1.379,煎炸8小時之后是1.454，都遠遠低于國標限量。而節目中則判斷為“遠超國家限量標準”，不知道依據是什么？
最后，節目中給出了建議如下：
1、建議“盡量不用或者少用炸制食物剩余油”。從“保守謹慎”的角度出發，這個建議當然沒有錯，不過沒有什么實用價值——大家面臨的現實問題是：如果做了煎炸食品，剩余的油是吃掉還是扔掉？
2、如果要繼續使用，建議是“將剩余油放置一段時間，通過沉淀、過濾，去除剩余油中的雜質，并密封保存，避免陽光直射”。這么做當然也沒啥不好，不過需要指出的是：如果油煎炸的時間很長，已經嚴重變質了，這么做完全解決不了酸價、過氧化以及極性組分的問題，也就是說也還是不合格的油；如果煎炸時間短，油的變化很輕微，那么直接用并沒有什么問題。
3、“盡快用完”沒什么不好，但“三天”只是一個沒有嚴格科學依據的數字；而“不要再次高溫加熱”沒什么不好，但烹飪中“再次高溫加熱”的那點時間，也沒有多大影響。
最后再強調一下：
食用油在煎炸中的變化，煎炸時間只是一個影響因素，油的品質、煎炸溫度、被炸食物的特性等等，都會有顯著的影響。所以，節目中的實驗數據，只能代表這兩個樣品，并不具有普遍適用性。
總體來說，煎炸是一種相對“不健康”的烹飪手段。從健康的角度，減少煎炸食品是有意義的。不過，煎炸畢竟是制作美食的一種重要烹飪方法，很多人還是需要的。
如果不在意浪費，把煎炸過的油直接廢棄，自然也就不會有健康方面的糾結。但是，在這個全社會都意識到要節約糧食、減少浪費的時代，我們還是應該通過合理的操作，去保持煎炸過的油符合食用標準，從而能夠放心的食用它。
下面是幾點操作建議：
1、選用穩定性高的油去進行煎炸，比如豬油、精煉的花生油、精煉的雙低菜籽油等等，不要用各種“土榨油”“自榨油”；
2、控制油溫適當；
3、炸一次之后，把油收集起來，正常用于其他烹飪中。一般家庭煎炸一次食物，所需要的時間都不會很長，一兩個小時也就是很長的了。經過精煉的食用油，在這個時間內煎炸，不會有明顯的變質，所以完全可以直接用于其他烹飪，也就不產生浪費。下一次需要煎炸，就再用新的油就是了。
日期：2021-06-27
