水果是一年四季的常見食物，水果拼盤、餐前（后）甜點，你能想到的美食，幾乎都能看見它的身影。
食用水果，不僅可以攝取到充足維生素和礦物質，還能很好地控制能量；養成吃水果的習慣，有助于我們的身體健康。
《中國居民膳食指南（2022）》建議天天吃水果，保證每天攝入新鮮水果200~350克。
冬季是心腦血管疾病的高發期。氣候干燥、身體缺水，內外夾擊，導致血液粘稠度增加。除了我們日常注意飲食，多喝水、減少鹽的攝入，水果也是一個不錯的推薦。
有些冰冷的水果，咱們不妨試著熱著吃。
梨
梨的水分充足，整體含水量在90%左右，血糖生成指數（GI）為36，屬于低GI水果，對于糖尿病患者也更加友好。
梨含有的天冬酰胺酸，不僅有利尿作用，還可以解渴、讓人煥發精神活力。此外，梨還可以緩解喉痛、咳痰、宿醉以及口干舌燥等癥狀。在干燥的秋冬季節，多吃梨，可以補充水分，起到潤滑作用。
常見的梨熱吃法請查收：
1. 銀耳雪梨枸杞羹
食材準備：
梨2個，鮮銀耳1朵，枸杞少許。
制作方法：
1.將梨削皮切塊，銀耳撕碎；
2.切好的梨塊倒入鍋中，煮至微微冒泡后，放入撕碎的銀耳；
3.小火熬煮1~2小時，出鍋前幾分鐘放入枸杞。
備注：梨子本身有甜味，建議不要再放冰糖。
2. 百合蒸梨
食材準備：
梨2個，鮮百合少許，枸杞少許。
制作方法：
1.將梨削皮，中間部分挖空備用；
2.百合、枸杞洗凈；
3.將洗凈的百合、枸杞放入梨中；
4.冷水入鍋，將百合蒸至軟爛即可。
西柚
西柚富含維生素C和番茄紅素，經常食用有助于預防心腦血管疾病。
維生素C還具有美容養顏的功效，可緩解由疲勞或壓力引起的肌膚問題，還有助于預防感冒。在秋冬流感高發的時段，通過食物中的營養素提高免疫力，提前預防，是一個不錯的選擇。尤其是牙齦出血或抽煙的人，可以適當多吃。
西柚（特別是紅心西柚）中所含的番茄紅素是一種強效的天然抗氧化劑，可以減少紫外線對皮膚細胞的氧化損傷，如曬傷和光老化；研究表明，番茄紅素可以降低血壓、降低心血管疾病的風險，對前列腺癌也有預防效果。
需要注意的是，維生素C對熱比較敏感，加熱溫度越高、時間越長，維生素C損失越多。所以在做水果熱吃時，我們也需要考慮維生素C的流失。
常見的西柚熱吃法請查收：
西柚紅茶
食材準備：
紅茶少許，西柚半個。
制作方法：
1.紅茶用溫水煮開，過濾掉茶葉；
2.將剝好的西柚肉，放進煮開的紅茶水里，繼續煮至沸騰；
3.沸騰后盛出，可做熱飲。
水果熱吃的方法還有很多，比如可以用龍眼、菠蘿燉肉，用山楂、紅棗燉湯。只要我們善于發現，也能讓寒冷的冬天熱氣騰騰。
最后要提醒大家：加熱確實會導致水果中一些營養素的流失，對于吃水果的最佳建議仍然是生吃新鮮水果。
但如果天氣實在是太冷了，冰涼的水果難以入口，那么熱吃也不失為一種保證水果攝入的方法。所以，不管是冷吃還是熱吃，我們都要記得吃。
參考文獻
[1]中國營養學會。 中國居民膳食指南（2022）[M]. 北京： 人民衛生出版社， 2022.
[2]楊月欣。 中國食物成分表標準版（第6版/第一冊）[M]. 北京： 北京大學醫學出版社， 2018.
[3]中國營養學會。 中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）[M]. 北京： 人民衛生出版社， 2023.
日期：2024-01-09
食用水果，不僅可以攝取到充足維生素和礦物質，還能很好地控制能量；養成吃水果的習慣，有助于我們的身體健康。
《中國居民膳食指南（2022）》建議天天吃水果，保證每天攝入新鮮水果200~350克。
冬季是心腦血管疾病的高發期。氣候干燥、身體缺水，內外夾擊，導致血液粘稠度增加。除了我們日常注意飲食，多喝水、減少鹽的攝入，水果也是一個不錯的推薦。
有些冰冷的水果，咱們不妨試著熱著吃。
梨
梨的水分充足，整體含水量在90%左右，血糖生成指數（GI）為36，屬于低GI水果，對于糖尿病患者也更加友好。
梨含有的天冬酰胺酸，不僅有利尿作用，還可以解渴、讓人煥發精神活力。此外，梨還可以緩解喉痛、咳痰、宿醉以及口干舌燥等癥狀。在干燥的秋冬季節，多吃梨，可以補充水分，起到潤滑作用。
常見的梨熱吃法請查收：
1. 銀耳雪梨枸杞羹
食材準備：
梨2個，鮮銀耳1朵，枸杞少許。
制作方法：
1.將梨削皮切塊，銀耳撕碎；
2.切好的梨塊倒入鍋中，煮至微微冒泡后，放入撕碎的銀耳；
3.小火熬煮1~2小時，出鍋前幾分鐘放入枸杞。
備注：梨子本身有甜味，建議不要再放冰糖。
2. 百合蒸梨
食材準備：
梨2個，鮮百合少許，枸杞少許。
制作方法：
1.將梨削皮，中間部分挖空備用；
2.百合、枸杞洗凈；
3.將洗凈的百合、枸杞放入梨中；
4.冷水入鍋，將百合蒸至軟爛即可。
西柚
西柚富含維生素C和番茄紅素，經常食用有助于預防心腦血管疾病。
維生素C還具有美容養顏的功效，可緩解由疲勞或壓力引起的肌膚問題，還有助于預防感冒。在秋冬流感高發的時段，通過食物中的營養素提高免疫力，提前預防，是一個不錯的選擇。尤其是牙齦出血或抽煙的人，可以適當多吃。
西柚（特別是紅心西柚）中所含的番茄紅素是一種強效的天然抗氧化劑，可以減少紫外線對皮膚細胞的氧化損傷，如曬傷和光老化；研究表明，番茄紅素可以降低血壓、降低心血管疾病的風險，對前列腺癌也有預防效果。
需要注意的是，維生素C對熱比較敏感，加熱溫度越高、時間越長，維生素C損失越多。所以在做水果熱吃時，我們也需要考慮維生素C的流失。
常見的西柚熱吃法請查收：
西柚紅茶
食材準備：
紅茶少許，西柚半個。
制作方法：
1.紅茶用溫水煮開，過濾掉茶葉；
2.將剝好的西柚肉，放進煮開的紅茶水里，繼續煮至沸騰；
3.沸騰后盛出，可做熱飲。
水果熱吃的方法還有很多，比如可以用龍眼、菠蘿燉肉，用山楂、紅棗燉湯。只要我們善于發現，也能讓寒冷的冬天熱氣騰騰。
最后要提醒大家：加熱確實會導致水果中一些營養素的流失，對于吃水果的最佳建議仍然是生吃新鮮水果。
但如果天氣實在是太冷了，冰涼的水果難以入口，那么熱吃也不失為一種保證水果攝入的方法。所以，不管是冷吃還是熱吃，我們都要記得吃。
參考文獻
[1]中國營養學會。 中國居民膳食指南（2022）[M]. 北京： 人民衛生出版社， 2022.
[2]楊月欣。 中國食物成分表標準版（第6版/第一冊）[M]. 北京： 北京大學醫學出版社， 2018.
[3]中國營養學會。 中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）[M]. 北京： 人民衛生出版社， 2023.
日期：2024-01-09
