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女性睡眠不足對身心健康的危害
1.睡眠不足會引發肥胖
女性睡眠不足，很多人因為會消瘦下去，但是根據數據顯示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，還很容易導致女性發胖，而這個情況相信是女性朋友都不愿看到的事情吧。
2.女性睡眠不足，小心禿頭
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會脫發。
3.失眠增加患乳腺癌幾率
失眠女性比男性多；每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病；不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。
4.睡眠不可儲存，睡眠太少易短命于是大多數白領都養成周末睡懶覺以囤睡眠的習慣，但人體真的能夠囤積睡眠時間嗎？
5.長期失眠會導致女性面色枯黃，黑眼圈極重，美麗的容顏不再。沒有好的睡眠，女人就不再美麗了。
有助于睡眠的小技巧
如果你因任何原因產生睡眠困難，這里有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：
1、有規律的鍛煉，但至少在睡覺前三小時結束鍛煉。鍛煉可以緩解一些pMS癥狀，并增加深睡眠。
2、在睡覺前，避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、嘗試固定就寢時間和保持規律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，并且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺。
4、如果需要，咨詢健康保健專業人士。
何時去就醫：許多睡眠問題可以通過改變睡眠習慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛煉。如果睡眠問題持續存在，可以考慮尋求專業的幫助。醫生將確定你的睡眠問題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙**中心。這些中心有專業的睡眠專家，他們將詢問你的睡眠情況，還可以整夜地監控你的睡眠。
對女性睡眠有助的食物
櫻桃。
睡眠不好吃櫻桃
美國營養專家克里·甘斯說，“在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。”褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。>>>睡眠不好如何調理調養肝脾助女人輕松入眠
牛奶。
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五***，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
香米。
2007年，《美國臨床營養期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。>>>八招睡眠養顏法讓女人更美麗
麥片。
美國國家睡眠基金會**執行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
香蕉。
睡眠不好吃香蕉
“除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。”克里·甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
紅薯。
紅薯**是助眠的選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的*好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
