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一.白芝麻
白芝麻中帶有較高的不飽和脂肪，也是我們生活起居中不能缺乏的一種食材，例如制做香油、芝麻鹽等。多吃芝麻針對增強記憶力、提高免疫力有非常好的實際效果，并且還能使秀發越來越更黑更絲滑。
二.核桃仁
做為一種中醫養身常見的食材，也是帶有很高的不飽和脂肪。因核桃仁形近腦狀，常常被中醫養身權威專家用于補骨筋、健腦，并且正由于其高不飽和脂肪的成分，針對治失眠、神經衰弱有非常好的功效。
三.蔬菜水果
例如圓蔥、小蔥、莧菜、籮卜、蒜頭、番茄等，這種也是我們日常生活經常品嘗到的蔬菜水果。既能夠拌涼菜，又可以火熱。并且許多都也有別的的功效，常常吃對人體還是有益處的。
四.菌類
例如平菇、草菇、香菇等。菌類美味可口，是家常炒菜、煮湯不可或缺的一味食材。并且還常常做為底鍋，可以提升食材的美味水平。菌類也帶有許多不飽和脂肪，能夠常常服用。
五.豆類食品
大豆、綠豆、扁豆及制成的豆類食品。一般豆類食品食材上都帶有較多的不飽和脂肪，并且多吃豆類食品還能推動雌性激素代謝，擁有養顏美容的功效；綠豆還能消暑，制成的豆類食品也都很好吃。
六.淡水魚
各種各樣海魚有哪些，魚類中不但帶有豐富多彩的蛋白，也有不飽和脂肪。并且魚類肉質地美味，營養豐富，是很多人鐘愛的食材之一。海魚有哪些中帶有不飽和脂肪較高，魚類中較少。
七.新鮮水果
例如蘋果、桔子、梨等。新鮮水果因其與眾不同的口味味兒遭受大家的鐘愛，很多人全是都喜愛餐后吃些新鮮水果，他們中帶有豐富多彩的維他命為人體皮膚的細致絲滑出示營養元素，也是許多減肥瘦身的人*偏愛的食材。
