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健身減脂三餐菜譜表
生產一般三餐實際方案疫苗
早飯：1~2個生雞蛋牛乳/豆槳小籠包/燕麥片/灌湯包/全麥吐司/絲瓜。
午飯：雜糧(豆類食品/苞米/冷**的甘薯/麥片粥/燕麥面包/全麥吐司/燕麥片)一小碗白米飯一些蔬菜水果加魚類。
晚飯：一小碗白米飯生雞蛋/西紅柿炒雞蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋宮爆雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西藍花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
生產五餐/六餐實際方案疫苗
說白了的用餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根苞米全是簡易的用餐。這種東西，不論是工薪族還是**，全是能夠隨包帶上的。
用餐的時間大約在早飯和午飯中間(早上10點上下)，午飯和晚飯中間(中午3點上下)。
夜里若真是太餓，能夠在臨睡前四鐘頭補充一根苞米，或加上一個雞蛋，還可以自己做麥片粥喝。臨睡前三小時內不必進餐。
7：00早飯菜譜：粥、牛乳、生雞蛋。
原因：粥易于消化，牛仔褲和生雞蛋有利于蛋白的補充。牛乳還可以換為果汁，可以補充更為豐富多彩的維他命C，給你的精神越來越非常好。
9：00用餐菜譜：一個半蘋果。
原因：蘋果歸屬于低脂肪膳食纖維的新鮮水果，能夠協助清除饑餓的感覺。由于貼近午飯時間，一個半蘋果足已。
11：30午飯菜譜：白米飯(70g)、魚類(100g)、蝦(80g)、蔬菜水果(100g)。
原因：魚、蝦都歸屬于高蛋白食物低脂食物，蔬菜水果出示飽腹感的另外，豐富多彩的膳食纖維素還有利于消化吸收。
15：00用餐菜譜：咖啡(350Ml)全麥吐司(2片)或一根香蕉
原因：咖啡對心臟作用有利，并且沒有人體脂肪，算作減脂期間加速基礎代謝的好東西。假如挑選全麥吐司配現磨咖啡，就應當防止進餐香蕉蘋果。
17：30晚飯雜錦低脂水果沙拉
原材料：油麥菜、絲瓜、花菜/西蘭花、三文魚、水煮雞胸肉、小量扁豆。
作法：添加醋或油醋汁拌在一起就可以，千萬不要用色拉醬，發熱量太高。
原因：一份雜錦低脂水果沙拉徹底能夠考慮一頓晚飯的營養成分攝入，建議食物不能用植物油烹制，煮、蒸、燉全是非常好的方法。
21：00宵夜菜譜：低熱量水果。
新鮮水果：1個橘子或1小串紅提或1個梨。原因：習慣性熬夜的大伙兒切忌在臨睡前給胃腸提升壓力，挑選低脂肪的新鮮水果，具有飽腹感又不必擔心發胖。
