??
怎樣使背部變軟?
貓躬式
作法：
1、兩手伸開與肩同寬，兩腳開啟與腰同寬，四肢趴著，右手往上伸。
2、右臂從右臂越過，肘，肩、頭邊側貼在木地板上，用左手壓地，以背骨為管理中心，漸漸地屈伸左臂甲骨、肋巴骨、腰部，而且反復做5個深吸氣。
3、休重不可以集中化在左膝，應當留意兩側膝關節上的休重平衡，**與路面平行面。一邊吸氣的另外，左手伸到吊頂天花板。
4、維持這一姿態，左手放到左側**上，并往返于左側大腿根部，拉開胸腔。下頜輕輕地往上面抬，就是這樣反復做5個深吸氣。
5、隨后，將左手放到頭肩的木地板上，從尾椎骨到頸部，輕輕松松的屈伸，并反復做5個深吸氣。*終漸漸地返回*初的位置，相反做一樣的姿勢。
實際效果：清除肩膀人體脂肪、緩解頭疼和背疼，活躍性內臟**。
留意點：在承擔范疇以內，別讓背部、膝關節，頭手發生意外。
鐵鍬式
作法：
1、仰著躺下來，手掌心貼緊木地板，兩手各自側放到人體兩邊。
2、一邊呼吸，兩腿往上屈伸，腳跟偏向吊頂天花板。
3、一邊呼吸，將**上抬，雙肘緊靠木地板，鎖骨盡可能伸開，休重集中化在雙肩包，千萬別讓頸部承擔凈重。
4、一邊出氣，將**也上抬，足尖觸碰頭上一部分的木地板。假如足尖能遇到頭上一部分的木地板的人，能夠兩手握在一起。達不上的人，兩手能夠放到腰部，頸部和背部可以屈伸得話，能夠將手調向鎖骨處。就是這樣，看見鼻頭反復吸氣10次。
5、一邊出氣，漸漸地將背部貼回路面。
6、脊柱貼到路面后，腳跟也跟隨漸漸地返回木地板上。(這時候，腰痛的人要在承擔范疇以內做膝關節的彎折)
實際效果：推動頸部到下半身的新陳代謝，能夠減輕肩酸、頸部疲倦、頭部的阻塞，下身疲憊。
留意點：脖子疼的人，要在承擔范疇以內進行。
全部全過程中，干萬不可以左顧右盼。假如已經經期就不必干了。頸部僵硬的人，能夠在肩部下邊放上純棉毛巾。
