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三伏天養(yǎng)生：瓜要吃好
民間自古便有“夏吃瓜”之說，瓜類大多能清熱化濕，可以幫助排除**，又清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物，當(dāng)然要吃好。
1、苦瓜涼拌：祛痱子中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。
做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃。或者根據(jù)個人口味小炒、煲湯都可以。
2、冬瓜煲湯：增食欲冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火**、利尿消腫。
做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。
另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補(bǔ)水選擇，清熱消暑之余還能增進(jìn)食欲。
3、絲瓜清炒：平痰喘絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經(jīng)（指服用后，對肝和胃特別有益），具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血**的功效。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。
做法：去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩。
三伏天養(yǎng)生：覺要睡好
酷暑心燥難眠，有些人擔(dān)心睡不著就想喝點(diǎn)酒，這可不是個好辦法，喝酒后睡眠維持時間短，酒醒后更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：
1、喝點(diǎn)助眠粥入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點(diǎn)粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。
2、睡好子午覺在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念*為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：
子覺：晚上一定要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。
午覺：午覺則只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。
三伏天養(yǎng)生：涼要躲好
天氣悶熱，人們采用各種方法納涼：“空調(diào)冷飲沙發(fā)躺”，看似*舒服的狀態(tài)，但倘若急于納涼而不得其法，反而病從中來。
1、不吃涼、不喝涼、不洗涼中醫(yī)認(rèn)為，一年四季之中，*能把身體的寒氣排出來的機(jī)會就是三伏天，所以這個時候*好不要吃涼，否則就容易讓更多寒氣進(jìn)入，原有的寒氣又排不出來。
切記運(yùn)動后不可飲用冰鎮(zhèn)飲料，防止損傷脾胃陽氣；也不能運(yùn)動后洗冷水浴，易造成毛孔突然關(guān)閉，汗出不透，或邪氣從毛孔侵入機(jī)體，引起感冒等疾病。
2、冷氣別久吹吹空調(diào)、吹電扇、陰涼處乘涼都是防暑降溫的好方法，但夏天人體毛孔敞開，邪氣易趁虛而入，因此在使用各種降溫方法時，不宜溫度過低、時間過長。
三伏天養(yǎng)生：巧練才好
熱練三伏，很容易大汗淋漓。過量出汗后，使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子流失，除了累，還可能出現(xiàn)肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等。避免出現(xiàn)這種情況，就要記住“前蕉后瓜”：
1、先蕉：鍛煉前吃根香蕉香蕉富含鉀和果糖，可迅速補(bǔ)充熱量，它也富含鎂，可預(yù)防抽筋。對準(zhǔn)備做劇烈運(yùn)動的人來說，香蕉可謂是**的能量和電解質(zhì)補(bǔ)充劑。因此運(yùn)動前，可吃一兩根香蕉儲備能量。
2、后瓜：運(yùn)動后吃點(diǎn)西瓜西瓜含鉀非常豐富，有高達(dá)92%的含水量和豐富的微量元素。運(yùn)動后心率過快，30分鐘內(nèi)不要大量補(bǔ)水，*好吃點(diǎn)西瓜。如感覺吃常溫西瓜不過癮，也可飲用鮮榨西瓜汁，美味爽口。
