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破壞正常飲食習慣
經常吃零食，能破壞正常的飲食習慣，打亂胃腸消化活動的規律，每次吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時候，消化液分泌不足，使食物得不到很好的消化，影響正常的營養吸收，容易造成營養不良和胃腸功能紊亂。
加重腸胃負擔
經常吃零食，特別是吃一些生，冷，硬的食物，會加重腸胃的負擔，使腸胃經常處于緊張狀態，得不到休息，因而會使消化**疲勞而減弱其工作能力，引起消化不良和胃病。
感染腸道疾病
通常吃零食時，往往時間倉促，不分地點和衛生條件，不能保證食物和手的衛生，使得病從口入，易患上腸道傳染病，影響身體健康。
引起肥胖
吃零食易引起肥胖，現如今的很多零食中都有誘發肥胖的風險，油炸食品如薯條，薯片，干脆面等脂肪含量高，對食物中的維生素等破壞程度大，糖果，甜食，冰激凌等含糖量大，而一些膨化食物如餅干，面包等則是高淀粉食物，熱量高，吃多了這些食物不僅會降低人的食欲，還會誘發肥胖。
