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蘆薈含葉酸85-120微克/100克
蘆薈是綠葉植物中葉酸含量*高的一種，新鮮的蘆薈用微波，小炒或者用水汆燙的方式烹調給孕婦食用，能夠更好的保證它的營養價值，幫孕婦攝入更多的葉酸。
西蘭花含葉酸120微克/100克
西蘭花具有極地的熱量，對懷孕的女性來說，不僅葉酸含量高，還含有大量的纖維素，能夠有效的改善孕期便秘的困擾，并且能幫助孕婦增強免疫力，促進孕婦對鐵元素的吸收，保護胎兒神經系統，對胎兒的生長發育有重要作用。
胡蘿卜含葉酸67微克/100克
胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素，具有極好的抗氧化活動，能夠幫助增強孕婦機體免疫力之外，還含有豐富的葉酸，孕婦每天喝一杯胡蘿卜果汁，能夠直接攝取大量的葉酸，使孕婦本身免受病菌感染，同時對腹中寶寶也是有好處的。
燕麥含葉酸190微克/100克
燕麥的營養成分相當高，除了含有豐富的維生素群，碳水化合物，膳食纖維和氨基酸之外，還含有大量的葉酸，能夠幫助胎兒生長，孕婦適量的吃一些天然燕麥熬的粥，除了能夠有效降低膽固醇，并且有很好的降糖減肥效果，還能緩解便秘的癥狀，并且能有效防止貧血，補充大量的鈣質。
