蘆薈含葉酸85-120微克/100克
蘆薈是綠葉植物中葉酸含量*高的一種,新鮮的蘆薈用微波,小炒或者用水汆燙的方式烹調給孕婦食用,能夠更好的保證它的營養價值,幫孕婦攝入更多的葉酸。
西蘭花含葉酸120微克/100克
西蘭花具有極地的熱量,對懷孕的女性來說,不僅葉酸含量高,還含有大量的纖維素,能夠有效的改善孕期便秘的困擾,并且能幫助孕婦增強免疫力,促進孕婦對鐵元素的吸收,保護胎兒神經系統,對胎兒的生長發育有重要作用。
胡蘿卜含葉酸67微克/100克
胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素,具有極好的抗氧化活動,能夠幫助增強孕婦機體免疫力之外,還含有豐富的葉酸,孕婦每天喝一杯胡蘿卜果汁,能夠直接攝取大量的葉酸,使孕婦本身免受病菌感染,同時對腹中寶寶也是有好處的。
燕麥含葉酸190微克/100克
燕麥的營養成分相當高,除了含有豐富的維生素群,碳水化合物,膳食纖維和氨基酸之外,還含有大量的葉酸,能夠幫助胎兒生長,孕婦適量的吃一些天然燕麥熬的粥,除了能夠有效降低膽固醇,并且有很好的降糖減肥效果,還能緩解便秘的癥狀,并且能有效防止貧血,補充大量的鈣質。