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解饞不發胖的15種零食
1、黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量*低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平，吃的時候很解饞，吃了之后也不**胖。
2.黃瓜黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。
3.凍干蘋果凍干蘋果沒有經過其他的加工，食物的熱量沒有增加，而且營養健康，脆爽好吃，解饞還不胖人。
4.圣女果圣女果是糖分含量*低的水果之一，而且營養豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養還不**胖。
5.豆腐干豆腐干的*大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，而且吃起來很飽腹，好吃解饞不胖人。
6.牛肉干牛肉干富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。而且飽腹感強，好吃解饞不**胖。
7.橄欖橄欖能夠**祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。
8.海苔海苔有咸香的口感，熱量很低還營養豐富，包括鎂鈣等微量元素，吃起來解饞不發胖。
9.燕麥片麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，升糖指數低，不易令人發胖。
10.鮮果奶昔鮮果奶昔是用大豆蛋**、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜制成的。其中大豆蛋**可以提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果則提供了纖維素，而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感，好吃不胖人。
11.毛豆毛豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量，吃起來味道咸香，也不**胖。
12.無鹽堅果堅果的熱量是不低的，但是堅果含有多種人體需要的蛋白質、油脂、礦物質、維生素。所有只要控制了量，不僅對身體有好處，也是不會長胖的。
13.紅棗紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類和纖維素等，可以增強體質、延緩衰老，適量吃可以解饞，也不**胖。
14.酸奶酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。而且酸奶熱量也不高，好吃不胖。
15.藍莓干藍莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質，可以防止長胖，而且藍莓的熱量也不高，是解饞不發胖的零食。
卡路里低又耐餓的食物
推薦蘭香子，不僅卡路里低又耐餓。
蘭香子也叫明列子，是香料羅勒的成熟果實，其大小如芝麻，富含食物纖維，用來泡水食用，能夠在胃腸道內吸水膨脹，提供很好的飽腹感，同時蘭香子熱量不高，而且也不會被身體所消化吸收，也不會導致長胖，是一種很好的減肥食物。
減肥不能吃什么水果
減肥期間要少吃高熱量、高糖分、高脂肪的水果，因為水果中的糖分和脂肪如果沒有被及時消耗掉，就會轉化為糖元或者脂肪儲存在體內，引起身體肥胖。
比如說榴蓮、椰子、牛油果、葡萄等等，都屬于熱量比較高的水果。
吃不胖體質是什么原因
吃不胖可能是因為自身的基礎代謝率高。
基礎代謝率高的人，每天躺著不動都會消耗大量的熱量，因此即便吃很多的食物，只要攝入熱量沒有超過基礎代謝的熱量，那么也是不會發胖的。
而基礎代謝率跟很多因素有關。有些因素是你無法改變的，比如種族、性別、遺傳、年齡等等；有些是改變了于事無補的，比如體重增加了基礎代謝率也會增加；只有一些因素是有價值的，但是改變起來并不容易，比如減少脂肪、增加肌肉。
