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一般女士是2100-2300，男士2400-2700.工作中疲勞的，像工地工人，再加300卡路里。三餐的分派應是3：4：3。
以身心健康的成年人女士為例子,均值每頓飯應攝取熱卡成分為600～650卡的食材,等同于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只餃子或4只卷著豆芽菜和醬肉絲的卷餅。而假如吃的是火鍋,則等同于50克牛肉、50克牛肉、150克各色各樣蔬菜、50克水豆腐,另加一枚大餅及一碗濃濃羊湯。
男士每頓飯應攝取的發熱量較女士為多,約為680～800卡,計算成食材,約比女士多四分之一上下,即每頓飯應攝取12～15只黑芝麻湯圓、15～20只餃子、5～6只卷著豆芽菜和醬肉絲的卷餅,或60克牛肉、60克牛肉、180克各色各樣蔬菜、60克水豆腐,另加兩顆大餅及二碗羊湯。
留意：身體每減去一公斤人體脂肪，需耗費七千七百卡發熱量，另一種叫法是七千二百卡，愛減肥瘦身的同志們尤其是年青的女性，請自身算算看。
游水：每三十分鐘耗費發熱量一百七十五卡。它是一項全身融洽姿勢的健身運動，對提高心臟功能，鍛練協調能力和能量都很有益處。它還有益于患者盡快恢復，女性生孕后修復身材，對老人和體質虛弱的人全是一項非常好的健身運動。
田徑運動：每三十分鐘可耗費發熱量四百五十卡。它可使身體全身獲得鍛練。
籃球賽：每三十分鐘耗費發熱量二百五十卡。它可提高協調能力，提升心臟功能。
單車：每三十分鐘耗費發熱量三百三十卡。對心肺功能、腿十分有益。
跑步：每三十分鐘耗費發熱量三百卡。有利于心肺功能和血液循環系統。跑的路途越長，耗費的發熱量越大。
