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失眠一年四季均可發生，以春季*為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響……
1 牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功。用于久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消 渴、便秘。牛奶中含有兩種**物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五***;另一種是對生理功能具有調節作用的肽 類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的**作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2、小米
小米營養價值極高，適宜老人孩子等身體虛弱的人滋補。同時常吃小米還能降血壓、**消化不良、補血健腦、**等功效。還能減輕皺紋、色斑、色素沉積，有美容的作用。中醫認為小米可以養腎氣，除脾胃中熱，利小便，治痢疾。磨成粉可以**，止霍亂。做粥食用可以開胃補虛。
《本草綱目》記載：“養腎氣，去脾胃中熱，益氣。陳者：苦，寒。治胃熱消渴，利小便。”不僅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸*為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃
核桃營養價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維 生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也 是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、葵花籽
葵花籽富含維生素E，是含維生素E*多的食品之一，維生素E屬于抗氧化劑，有助于維持神經、肌肉組織的正常，使毛細血管壁更穩固，這樣原本淤滯 的血液循環可以恢復順暢。而且葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水 平，有益于保護心血管健康。葵花子含有的多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞**機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進 消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、紅棗
紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。李時珍在《本草綱目》中說：棗味甘、性溫，能 補中益氣、養血生津，用于**“脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛”等疾病。常食大棗可**身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，有 “日食三顆棗，百歲不顯老”之說。
大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著**。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6、蜂蜜
蜂蜜被中醫醫生稱為百草藥。蜂蜜中含有多種營養成分，要用價值也比較高。蜂蜜內含有大量的礦物質、維生素，尤其富含大量的維生素B對現**即有 好處。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖-葡萄糖和果糖組成，不需要經消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，所以有人稱蜂蜜為;老人的牛奶;睡前飲 用也具有補中益氣、安五臟、合百藥解**的功效，對神經衰弱的失眠有效。
7、米醋
米醋具有消癰腫、軟堅散結、下氣消食、殺魚肉菜邪毒。降血壓、降血脂、軟化血管、祛色斑、消除疲勞之功效”。可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。 飲后靜心閉目，有助入睡。不僅如此，醋還可以護膚，用加醋的水洗皮膚，能使皮膚吸收到一些十分需要的營養素，從而起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。皮膚 粗糙者，可將醋與甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日堅持，容顏就會變得細嫩，皺紋減少。在洗臉水中，加一湯匙醋，洗畢后用清水反復洗凈，也有美容之 效。
8、蓮子
蓮子是一味很有價值的中藥，為滋補元氣之珍品。蓮心，味極苦，吃蓮子時勿將其去除，有詩曰：莫嫌一點苦，便擬棄蓮心。蓮心可清心去熱，斂液止 汗，清熱養神，止血固精。蓮心里含蓮心堿、荷葉堿、***、金絲桃*等，有清熱、固精、安神、強身、降壓之效。中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經， 補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治脾虛便搪、痢疾、食欲不振;或心腎不交、失眠多夢、心悸，五心煩熱等癥狀。睡眠不好的人，可以多喝點蓮子粥也是很不錯 的。
9、百合
百合除含有蛋白質21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、淀粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、 21.2毫克維生素C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用于人體，不僅具有良好的營養滋補之功，而且還對秋 季氣候干燥而引起的多種季節性疾病有一定的**作用。中醫上講鮮百合具有清心安神的功效，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜 1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10、萵筍
萵筍含有豐富的營養成分，特別在葉中更高。每500克鮮萵筍葉中，含蛋白質10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克，鈣190毫克，磷 185毫克，鐵5.5毫克，胡蘿卜素10.7毫克，維生素B20.6毫克，維生素C75毫克等。萵筍葉對心臟病、腎臟病、神經衰弱、高血壓病等都有一定治 療作用。經常吃萵筍葉，有利于血管張力，改善心肌收縮力，加強利尿等。萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片 煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
