據外媒報道，日常生活中攝取過多的糖分，是導致人們腰圍不斷變大，身體不健康的背后原因之一。為了讓民眾擺脫甜食的誘惑和控制，英國國民健保局官網（NHS）羅列了相關的妙招。
營養師霍恩比（Alison Hornby）稱，識別您飲食中糖的來源，并決定哪些項目要完全切斷，以及哪些要減少。我們應該努力減少消費的是那些含糖量高的食品，如碳酸飲料等食品，因它含有大量熱量的添加糖，但卻只有很少的其他營養物質。
要減少糖的攝取量，首先要知道糖份多少是過量。添加糖的量不應超過每天從食物及飲料中所攝取熱量的10％。這對于一個男子來說，大約是70克，對一個女性來說，大約是50克左右。
選低糖無糖谷物早餐
許多早餐谷物含糖量相當高，有些甚至有高達37％的糖。嘗試轉換到較低糖或沒有添加糖的谷物，例如白粥、純全麥谷物餅干、純全谷物饅頭（pillows）。
把一碗含糖谷類早餐換為純谷物早餐，一個星期可以減少飲食中70克的糖，相當于22顆方糖的量。
避開高糖主餐
即使不認為自己是一個愛甜食，又避免了含糖飲料的人，可能仍然會吃比想像中要多的糖。因為許多我們不認為含糖的食物，可能含有驚人的糖量。
當外食或叫外賣時，小心菜肴是典型的高糖，如甜及酸的菜、甜辣的菜及一些咖哩醬汁和諸如奶油沙拉的沙拉醬等，它們都可能是高糖的食品。
慎選低糖點心
較健康點心的選擇是諸如水果（新鮮、干的、罐裝的或冷凍的）、無鹽堅果、無鹽米餅、燕麥餅或自制的純爆米花等這些無添加糖的食品。
遠離碳酸飲料少喝果汁
在我們的飲食中，有近四分之一的糖來自于諸如碳酸飲料、加糖果汁、南瓜汁和甘露汁等這些含糖飲料。一瓶500毫升的可樂相當于17塊方糖。不妨試試無糖種類或水、低脂牛奶，或有一點果汁的蘇打水。
戒掉甜食的習慣
如果一時之間無法戒掉吃甜食的習慣，最好選取含糖量低的甜點。這些食品包含水果（新鮮、冷凍、干的或罐裝的，選擇那些罐裝果汁，而非罐裝糖漿）、低脂肪甜八寶粥和低脂酸奶。
日期：2014-08-07
