??
一、普遍水果熱量
西紅柿18大卡、甜瓜20大卡/577.9mg、青檸檬31大卡、草莓苗35大卡、杏子40大卡7.8mg、桃37大卡48/5812.8mg糖、哈蜜瓜四分之一個48大卡、無花果二個43大卡、苞米一根105大卡、梨
38大卡32/、橄攬80克49大卡、紅富士蘋果蘋果85克45大卡、桔子42大卡、蘋果44大卡1各個(中)約55、紅提54大卡、紅提10粒(大)約120、彌猴桃54大卡、荔技57大卡8粒(中)約85、香蕉蘋果84大卡、橙1個(中)50大卡、芒果1個(中)100大卡、新鮮菠蘿蜜1片(120克)50大卡。
二、肉類食品發熱量：
生雞蛋1個（58克）86大卡、鴨蛋（65克）114大卡、雞蛋（10克）16大卡、荷包蛋1個136大卡、香腸100克320大卡、臘腸100克508大卡、蠟腸2條˙煎310大卡、烤羊肉(炸)100克217大卡、豬耳朵100克190大卡22.5g蛋白、豬腳(熟)43克260大卡、生豬肉(肥)100克816大卡、生豬肉(軟五花)85克349大卡、肉(硬五花)79克339大卡、牛羊肉：100克106大卡10.2g、雞翅69克181大卡、雞翅膀：69克194大卡17.4g、三文魚100克139大卡。
三、正餐發熱量
白米飯1碗(140g)
210大卡、白面饅頭（1個）280大卡、餃子（10個）420大卡、炸油條1條230大卡、稍麥100克238大卡、攤煎餅100克225大卡、艾窩窩100克190大卡、白吐司（1片）130大卡、涼皮100克37大卡、紅薯粉條100克336大卡、炒米粉一碗275大卡、紫菜蛋花湯1碗367大卡、豆腐皮100克489大卡、豆油皮100克409大卡、豆干100克140大卡水豆豉：100克244大卡。
四、科學飲食常見問題
能吃的東西成千上萬種，分別做法也造成發熱量不一樣，所以呢，在食材的攝入上應細心挑選，尤其是零食和飲品的發熱量較為大，平常盡可能以清水替代飲品，用新鮮水果替代零食，少吃油膩感甜分過高的食材。
