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一、哺乳期食譜：蝦皮紫菜蛋湯
原材料：蝦皮、海菜、色拉油各10克，生雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香萊各適當。
作法：
1、將蝦皮用開小水泡軟;生雞蛋打進碗內攪拌;香萊擇洗干凈，切割成小段;蔥擇洗干凈，切割成蔥段;海菜撕破，放進湯碗內。
2、炒菜鍋置火上，加點油燒開，下蔥段熗鍋，添加適量水和蝦皮，用文火煮一會兒，加鹽，淋入雞蛋液，放進香萊，沖進湯碗內就可以。
作用小貼士：此湯帶有豐富多彩的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白、維生素D、維他命C等多種多樣營養元素。
二、哺乳期食譜：牛羊肉清圓湯
原材料：牛羊肉250克，紅蘿卜50克，蘿卜100克，龍眼肉5克，大棗10克，姜片、蔥、食用油、鹽、雞精、花雕酒、白胡椒粉、黃奶油各適當。
作法：
1、將牛羊肉切割成塊，紅、蘿卜去皮切成塊，大棗泡透，姜片削皮、切成片，蔥且發展段。
2、飯鍋排水，待水開落資金投入牛肉塊，紅、蘿卜塊用低火煮一會兒，倒出備用。
3、另飯鍋下油，放進生姜片、蔥段進行爆香鍋，撒進花雕酒，添加牛肉塊，紅、蘿卜塊，添加白湯、大棗、龍眼肉煮至熟爛，添加鹽、雞精、白胡椒粉，再煮5分鐘就可以服用。
作用小貼士：此湯鮮甜清喉，營養豐富，尤其是帶有豐富多彩的優質蛋白質。
三、哺乳期食譜：平菇雞腿
原材料：雞腿10只，發制平菇10個，雞清湯750克，紅酒100克，生抽、食鹽、雞精、白砂糖、蔥、姜各適當。
作法：
1、將雞腿的翅尖剁掉，用生抽、米酒腌制一會兒;平菇去蒂清洗，切成片;蔥切割成7公分長的段。
2、炒菜鍋置火上，放進食用油燒至七成熱時，放進雞腿，炸至橙**時撈起來瀝油。
3、炒菜鍋置火上，放進食用油燒開，放進蔥、姜煸香，倒進雞腿，加紅酒、生抽稍煸著色，添加老母雞湯、雞精、鹽，大火燒開，盛入石鍋內，用文火燜熟。
4、炒菜鍋置火上，放少量油，下蔥段、平菇煸一下，倒進石鍋中，把剩下的紅酒也倒進石鍋內，用文火燜20分鐘就可以。
作用小貼士：此菜含有蛋白、碳水化合物化合物和鈣、鋅及多種營養元素，在其中，膠原蛋白蛋白的成分特別是在豐富多彩。
四、哺乳期食譜：油爆北極蝦
原材料：北極蝦100克。
制作方法：
1、北極蝦清理、控干、淋油，留底油爆鍋姜蒜;
2、添加北極蝦油爆，以米酒、糖、醋烹之，著色后即熟。
營養成分秘密：
北極蝦中帶有許多硒，像那樣的一道涼拌菜含有的硒，基本上能夠考慮喂奶媽媽24小時需要量。另外，它還帶有許多蛋白質食物和優質蛋白質，而人體脂肪的成分卻很低，既有利于媽媽生完孩子身體恢復，吃完又不易長胖。
五、哺乳期食譜：燴花鰱頭
原材料：很大的花鰱頭2只(重750克)、油菜心50克。
制作方法：
1、將剁椒魚頭切為兩截，入冷水鍋燒開后去白沫子，湯征用;
2、剁椒魚頭取下拆下來魚類，油菜子煸熟預留;
3、炒菜鍋燒開加底油，煸姜蒜，添加剁椒魚頭肉和湯，以慢火同煮，至湯呈奶白色后，添加油菜子，勾薄芡。
營養成分秘密：
花鰱別名胖頭魚，剁椒魚頭味美勝于肉，且花鰱煲湯是一個催奶竅門。值得一提的是，花鰱中還帶有較多的硒，每豪克魚類含近20mg。照此估計，那樣一道燴剁椒魚頭帶有的硒，*少在75mg以上，常常煮來吃點，還用得上擔憂媽媽和寶寶缺硒嗎?
六、哺乳期食譜：杭州西湖銀魚羹
做法：
1、將銀魚清洗。
2、雞脯肉切割成5公分長的細條。
3、將雞蛋清、干淀粉、食鹽調均勻，放進雞絲退漿。
4、鍋內加寬湯燒滾，將銀魚控干水份后放進鍋內。雞絲氽水，撈起來，放進鍋內，添加食鹽、雞精，用干淀粉勾芡，撒上香萊末、白胡椒粉，澆上豬板油，倒進湯盤即成。
營養分析：中醫學覺得，銀魚味甘、性溫，歸脾、肝膽經;有**潤肺、善補脾胃、宜肺、利濕的作用;能冶療脾胃虛寒、肺虛咳嗽、虛損諸疾。特別是在合適體質虛寒，營養成分不夠，消化不良者宜食。雞脯肉有利五臟，補虧虛，滋陰養血健胃消食、強筋骨、**通絡、調經期、止分泌物等功效。
七、哺乳期食譜：山楂果麥芽糖湯
做法：
1、山楂干、伏苓、炒麥芽、薏米仁一同裝進茶包袋內，扎牢。
2、鍋中倒進冷水適當，放進料袋，放到灶火上煮沸，改用慢火煮三十分鐘，揀去料袋，添加老紅糖調料即成。
營養分析：麥子：麥子有養神、益腎、除熱、解渴的作用，主冶臟躁、躁熱、解渴、泄痢、癰瘡、創傷流血及燙傷等。薏仁米有推動基礎代謝和降低腸胃壓力的功效;并有芳香化濕、健脾胃、除痹、清熱**放膿之作用。伏苓帶有豐富多彩的木薯淀粉，能為身體出示能源，并帶有多種營養元素和碳物質，確保身體營養成分所需成份;具備健腎澀精，健脾止瀉，清熱利濕健中之作用。
處在哺乳期間的女性朋友日常飲食應當以口味淡主導，少吃辛辣食物刺激性的食材，除開以上食材外，平時能夠多喝鯽魚豆腐湯、豬腳湯。
