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喝牛奶有哪些需要注意的?怎么喝更健康?孩子喝牛奶有限定時間嗎?哪類奶制品營養含量更高?對于該如何喝牛奶，營養科的專家們給出了建議。
喝牛奶有限定時間嗎，睡前喝奶比較好嗎?
網絡傳言：
據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α-乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。所以，睡前喝奶比早上好。
專家解答：
浙江大學醫學院附屬**醫院營養科主任醫師張片紅這樣說：“的確，牛奶中含有微量能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，睡前喝一杯奶，會提高睡眠質量。但是，牛奶中含有3.5—4.2%的脂肪，這是非常高的一個數值，對于很多注重自己身材的人來說，睡前喝奶不是*好的選擇?！?/p>
喝奶其實沒有限定時間，早晚都可以。
喝牛奶的注意事項如下：
**，牛奶喝常溫的好，不宜久煮或加熱次數過多，也不宜喝冷牛奶。牛奶加熱時要起一系列變化，維生素遭破壞，營養價值全都流失，不宜久煮。冷牛奶會增加腸胃蠕動，引起輕度腹瀉，特別對患有潰瘍病、結腸炎及其它腸胃病患者，會使病情加重。
**，喝牛奶時*好不要空腹?？崭箷r吃東西，胃蠕動較快，牛奶中的營養物質來不及消化、吸收就被排到了大腸，造成很多營養的流失和浪費，所以，飲用牛奶之前，*好吃一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等，有利于消化和吸收，也使奶中營養充分發揮作用。需要注意的是，牛奶不要和柿子同吃，兩者容易反應結塊成團，影響消化。
第三，牛奶不要和糖一起加熱。如果喜歡喝甜牛奶的話，煮開之后可以放少許糖。因為白糖里的某些物質與牛奶中某些物質會形成大分子的絡合物，不僅牛奶的營養價值大幅度下降，也不利于人體的吸收。
第四，很多人以為剛擠出來的牛奶新鮮，就立馬喝，認為這樣營養更好。其實，剛擠出來的牛奶里面含有很多細菌，需要進行消***菌。另外，像印有巴氏消毒的袋裝牛奶，時間放長之后也不好，要及時喝掉。
液體奶、酸奶、奶粉和奶酪，哪個營養更好?
市面上奶制品非常多，液態奶、酸奶、奶粉、奶酪，這有什么不同，又該如何選擇?
張片紅介紹，人們常吃的奶制品不同點如下：
液態奶是鮮奶經過消毒后可以直接食用的奶制品。有的在加工過程中還強化了個別的營養素，如維生素A、D和鈣等。
酸奶是在消毒的鮮奶中接種乳酸菌經發酵的奶制品，蛋白質更易于消化吸收，除乳糖分解形成乳酸外，其它營養成分基本沒有變化。由于酸奶中的乳糖被分解，對于乳糖不耐受癥者來說，就減少了腹脹、腹瀉等不舒服的癥狀，也適合消化不良的人、老年人和兒童。
奶粉是鮮奶經消毒、濃縮、干燥處理而成。奶粉可根據需要加工成全脂奶粉、低脂或脫脂奶粉及配方奶粉等。奶粉的*大特點是可以在加工過程中根據需要調整牛奶中的營養成分，使其更適合不同人群的需要。奶粉保質期更長，方便儲藏和攜帶，也方便食用。
奶酪是在原料奶中加入適量的乳酸菌發酵劑或者凝乳酶，使蛋白質發生凝固，壓榨排除乳清之后的產品。1千克的奶酪約需10千克的牛乳。奶酪的蛋白質、脂肪、鈣、維生素A、維生素B2是鮮奶的7—8倍。奶酪在生產過程中，牛奶中的乳糖被排除了，所以乳糖不耐受癥者也可以選擇奶酪。但是，有的奶酪含脂肪和鹽相當高，食用時要注意。
