??
減肥的小常識(shí)
1、挨餓≠減肥，學(xué)會(huì)少吃多餐的減肥之道
很多人減肥都會(huì)選擇少吃、不吃的挨餓減肥法。但是事實(shí)證明這種方法是錯(cuò)誤的，當(dāng)人在挨餓時(shí)會(huì)使身體更容易儲(chǔ)存能量，同時(shí)也會(huì)加強(qiáng)對(duì)熱量的追求。當(dāng)恢復(fù)飲食正常后，反而吃得更多，身體也會(huì)習(xí)慣性貯存能量，這樣不僅不瘦反而會(huì)更胖。并且長(zhǎng)時(shí)間挨餓減肥容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，分分鐘把身體也挨壞了。
拒絕挨餓，少吃多餐是眾多減肥人士都應(yīng)該知道的科學(xué)飲食減肥法。少吃多餐可以把一天的飲食分為5-6餐，正餐可吃到7分飽，而正餐之外飲食則要量小，多吃水果蔬菜，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、善用降低熱量攝取小妙招
降低熱量對(duì)減肥至關(guān)重要，飲食替代法可以讓你做點(diǎn)小小改變就大大降低熱量哦！在食物上可以選擇體積大、富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜，這樣不僅可以增加飽足感，還能夠有效地控制食欲。選擇天然新鮮食物代替熱量要高很多的加工食物，比如新鮮肉代替肉干。
將餐盤(pán)尺寸縮小也可以降低熱量攝取，因?yàn)楫?dāng)你面對(duì)很多食物時(shí)，即使你已經(jīng)吃飽了，也會(huì)難以停下來(lái)，導(dǎo)致進(jìn)食量增加，熱量攝取過(guò)多。將餐盤(pán)縮小會(huì)有驚喜哦！
細(xì)嚼慢咽，通過(guò)仔細(xì)咀嚼可刺激飽腹中樞，可減少促進(jìn)食欲的饑餓素的分泌，從而減少熱量攝取。
每周稱一次體重，測(cè)量自己的體重除了具有警醒作用外，還能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況擁有更直觀的認(rèn)識(shí)，從而相對(duì)應(yīng)的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
3、警惕被你忽視的正餐外食物
有時(shí)候你覺(jué)得你在吃飯時(shí)正餐吃得并不多，為什么還是熱量超標(biāo)？因?yàn)槟銜?huì)在吃過(guò)飯后還會(huì)吃很多額外食物，比如碳酸飲料、甜品等。這些都是高熱量食物，使得你每天的熱量攝取不僅沒(méi)有減少反而增加了。
4、選擇高蛋白食物有助于減肥
很多人在減肥時(shí)總是會(huì)感到饑餓，無(wú)法節(jié)制飲食而造成減肥失敗，這時(shí)可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、蛋、豆類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)引發(fā)釋放的酪酪肽會(huì)比其他食物更多，這種激素隨血液進(jìn)入大腦會(huì)產(chǎn)生**饑餓的信號(hào)。
5、減少脂肪攝取量
減少脂肪攝取量，在飲食上注意多食用“兩低兩高”型食物，即低脂肪、低熱量、高膳食纖維和高礦物質(zhì)。
低熱量食物：黃瓜，芹菜等蔬菜和水果；
低脂食物：扁豆、蛋、酸奶、沙丁魚(yú)等；
高膳食纖維食物：筍類、菌類、粗糧等；
高礦物質(zhì)食物：奶類、肉類、水產(chǎn)品等。6、利用減脂*佳時(shí)間段
6:00-6:30起床后先喝一杯水，能將胃壁的殘?jiān)鼪_洗干凈，順暢地排出留存在體內(nèi)的廢物，同時(shí)可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，將身體從沉睡中喚醒。6:30-7:30早餐前晨練，早餐前鍛煉能夠使身體消耗更多脂肪。10:30-11:00午餐前半小時(shí)可以吃點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果，不僅熱量較低，還容易產(chǎn)生飽腹感，減少午餐熱量的攝入。12:30-13:00飯后半小時(shí)，可靠墻站立15-30分鐘，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，同時(shí)可防止便秘，利于排毒。21:00-22:00睡前10分鐘瑜伽，不僅可以修飾體型、放松精神，還有提高睡眠質(zhì)量的作用。PS：當(dāng)感到餓決定吃東西前可以先喝水緩解饑餓感，再覺(jué)得餓可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，不但營(yíng)養(yǎng)還具有很強(qiáng)的飽腹感。
7、減脂，運(yùn)動(dòng)**不能少
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，別只想到跑步。的確，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫我們消耗掉許多脂肪，因此，每周*好可以保證4-5天進(jìn)行持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，做一些器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)也能起到很好的助益作用。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提升你身體里的肌肉量，從而提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，減肥也能變得更加輕松。
8、為什么你看起來(lái)不胖，我還建議你減肥
減肥并不只是胖子的專利，很多人看起來(lái)很瘦但是他們有很多內(nèi)臟脂肪。不同于其他脂肪，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)引起2型糖尿病、心臟病等疾病的可能性，危害人體健康，因此看起來(lái)不胖的小伙伴們要注意了，現(xiàn)在不少體測(cè)儀都可以測(cè)量出內(nèi)臟脂肪指數(shù)，控制在5以內(nèi)是*健康的。
