奇亞籽的正確吃法減肥(奇亞籽的正確吃法減肥)

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奇亞籽的正確吃法減肥

1、食用量:2-10克

100g奇亞籽中含有能量486大卡,屬于能量很高的食物,如減肥食用的話控制量非常重要,加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等,這些成分不易被人體所消化,食用過(guò)多的話,會(huì)堆積在腸胃內(nèi),增加腸胃的負(fù)擔(dān),從而可能導(dǎo)致消化不良,因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克,一天吃兩次左右即可。

2、食用方法

(1)泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì),從而**其中能量的釋放,并產(chǎn)生**的飽腹感,起到減少食欲的目的,而且一次用幾克奇亞籽泡水,總共熱量也就幾十大卡,完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,還能減少其他食物的攝入,起到減肥瘦身的效果。

奇亞籽泡茶

食材:奇亞籽2g,山楂適量、荷葉適量,開水。

做法:將奇亞籽用清水洗凈瀝干,放在杯底,加適量的山楂、荷葉,用開水沖滿浸泡5~10分鐘,茶水上色之后即可開始飲用。

(2)蔬菜沙拉拌食

將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,但由于加入了奇亞籽,這份沙拉表面熱量低,但維持的飽腹感足夠強(qiáng),可以控制熱量攝入,幫助減肥。

奇亞籽什么時(shí)候喝減肥*好

奇亞籽代餐食用減肥*好。

奇亞籽本身并沒(méi)有燃燒脂肪的作用,它能幫助減肥,主要是依靠其中含有大量的膳食纖維,100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上,屬于典型的高纖維食物,在食用之后會(huì)大量的吸水膨脹,減少其他食物的攝入,同時(shí)還能刺激胃腸蠕動(dòng),加速糞便的排出,減少對(duì)食物中糖類和脂肪的吸收,起到減肥瘦身的效果,如果飯后吃,容易導(dǎo)致腹脹,*好的食用時(shí)間就是以奇亞籽代餐減少正常飲食的食用量,來(lái)達(dá)到減肥的目的。

奇亞籽一個(gè)月瘦多少

因人而異。

如一個(gè)月都將奇亞籽作為代餐食用的話,由于攝入其他高熱量食物較少,即使沒(méi)運(yùn)動(dòng),也造成了熱量差,減肥效果還是比較理想的,可以減重3-5斤不等,若再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥,可能瘦5-10斤都不是問(wèn)題。

但如果將奇亞籽作為零食,或大量食用的話,那么喝一個(gè)月起到減肥效果就沒(méi)有那么明顯,可能不會(huì)有明顯的體重下降。

奇亞籽對(duì)女人的副作用

正確食用并無(wú)副作用。

奇亞籽是學(xué)名芡歐鼠尾草的種子,又名為奇雅子,是薄荷類植物,而且是零脂肪、高纖維、高蛋白質(zhì)食品,經(jīng)常適量食用具有減肥通便、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體等功效,但如果錯(cuò)誤食用可造成以下副作用:

1、長(zhǎng)期作為代餐食用,由于營(yíng)養(yǎng)元素較為單一,容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

2、奇亞籽過(guò)度攝入會(huì)導(dǎo)致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過(guò)敏源之一,有芥菜種過(guò)敏癥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離奇亞籽,其過(guò)敏反應(yīng)表現(xiàn)為眼睛腫痛,皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平,低血壓患者應(yīng)遠(yuǎn)離奇亞籽,以免加重病情。

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