奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥(奇亞籽的減肥正確吃法)

奇亞籽的減肥正確吃法

奇亞籽減肥食用并不是直接吃的，需要泡水喝才效果好，因?yàn)槠鎭喿雅菟螅瑫?huì)產(chǎn)生種子發(fā)芽效應(yīng)，讓酵素**劑（防止種子發(fā)芽的酵素）減少，從而起到以下作用：

1.可以讓你吃下后更容易吸收；

2.能讓種子中的養(yǎng)分轉(zhuǎn)換成氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，可吸收到更多營(yíng)養(yǎng)；

3.遇水膨脹成為凝膠狀物質(zhì)，食用后能增加飽足感，減少熱量攝入。

因此浸泡后再吃是*有效率的減肥吃法，也*常被推薦，可搭配牛奶、蜂蜜等調(diào)味飲用。

完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥，但若是作為零食食用的話，就屬于加餐，反而增加熱量攝入，不利于減肥。

奇亞籽熱量那么高為什么減肥

奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，具體原因有以下幾點(diǎn)：

1、奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對(duì)甜食的渴望，讓你不會(huì)攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。

2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維，這些膳食纖維不含熱量，也不會(huì)造成血糖上升，還能被腸內(nèi)好菌當(dāng)作食物，能幫助好菌增長(zhǎng)并促進(jìn)腸胃功能，有利于消化和通便，幫助排出體內(nèi)脂肪和廢物。

3、奇亞籽富含蛋白質(zhì)，而補(bǔ)充足夠分量的蛋白質(zhì)有助于增加飽足感，對(duì)于零食的渴望程度還能降低60%，有助減肥者減少攝取淀粉類食物。

喝一周奇亞籽能瘦多少

因人而異。

能不能減肥*重要的還是需要控制熱量的攝入，如果在熱量攝入已經(jīng)足夠的情況下再喝奇亞籽是起不到減肥作用的，因此吃奇亞籽減肥瘦多少和平時(shí)的飲食有很大的關(guān)系，如減少飲食熱量的基礎(chǔ)上，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一周瘦1-2斤是完全可以的，但若是仍然大吃大喝，也不運(yùn)動(dòng)，那么吃奇亞籽一周甚至更久的時(shí)間都沒法瘦下來。

三類人不適合吃奇亞籽

每百克奇亞籽富含34克左右的膳食纖維，而且這些膳食纖維還以不水溶性膳食纖維為主，吃后不容易消化，對(duì)于胃腸功能差的人來說不能吃，因?yàn)槲改c功能差者多食膳食纖維會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，引起腹脹、腹痛等現(xiàn)象，而患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應(yīng)停止攝取高膳食纖維食物，否則會(huì)加重病情。

奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，這些植物種子中可能含有一些成分會(huì)導(dǎo)致過敏，如有對(duì)芝麻、薄荷或者芥菜籽有過敏癥狀的人群，就不建議吃奇亞籽的，因?yàn)槎际菍儆谕粋€(gè)植物屬系，吃后以免引起過敏反應(yīng)，過敏癥狀可表現(xiàn)為：腹痛、腹瀉、身上起紅疹、瘙癢等。