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奶制品
奶制品是鈣元素的主要來源，奶制品中的鈣含量高，吸收率也高，以牛奶為例，每一百克牛奶中就含有125毫克鈣，并且牛奶中還有多種氨基酸，乳酸，礦物質和維生素，能夠促進鈣的消化和吸收。除了牛奶之外，酸奶，奶酪，奶片都是日常補鈣的主要食品。
豆制品
很多豆制品都是鈣元素的良好來源，比如大豆，豆腐，還有豆漿，都屬于高蛋白食物，含鈣量也高。每150克豆腐中鈣含量就達到了500毫克;每500克豆漿中含有120毫克的鈣，但需要注意的是豆制品不能和菠菜同食，菠菜中的**和豆制品中的鈣結合會形成**鈣，妨礙人體對鈣的吸收。
海產品
海帶和蝦皮是含鈣海產品的主要代表，每25克海帶就能補充300毫克鈣，蝦皮中含鈣量更高，每25克蝦皮的含鈣量高達500克，用蝦皮，海帶，紫菜熬湯，除了能夠補充大量的鈣之外，還能降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭
很多動物骨頭的含鈣量都很高，比如豬骨，雞骨中就含有高達80%以上的鈣，但是這些鈣都不溶于水，難吸收，因此可以用骨頭熬湯來補鈣;魚骨頭中也含有大量的鈣，將魚干炸，或者支撐魚松，肉松能使魚骨變得酥松，能有效促進鈣質吸收。
