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晚上吃蘋果的好處
1、解餓又防胖蘋果富含纖維素、糖分、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后可為人體提供一定的飽腹感和能量，如果晚上加班工作吃一個(gè)蘋果，能很好的緩解饑餓，而且蘋果的熱量非常低，100克可食蘋果的熱量才52大卡，晚上吃一整個(gè)蘋果也不到100卡路里，完全不用擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖的問題，非常適宜減肥和對(duì)身材要求較高的人群晚上饑餓時(shí)吃，可避免長(zhǎng)胖。
2、調(diào)節(jié)情緒蘋果自帶有一種特殊的果香味，這種芳香物質(zhì)能讓人心情愉悅，起到舒緩情緒的作用，對(duì)于晚上思緒較多，心情不好的人來(lái)說(shuō)，吃一個(gè)蘋果由于情緒的調(diào)節(jié)，緩解不安、焦慮、難過等不佳的心情狀態(tài)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蘋果中富含大量的糖分、有機(jī)酸（蘋果酸、鞣酸）、膳食纖維、多種維生素（維生素C、A、B、E和PP等）及鉀元素、黃*類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，晚餐當(dāng)中配以適量的蘋果，可補(bǔ)充每日上述營(yíng)養(yǎng)需求，加強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病。
4、美容養(yǎng)顏蘋果中的維生素C、E和B族含量都很高，其中維生素C、E具有抗氧化功能，可降低皮膚氧化和抵抗自由基對(duì)皮膚的傷害，有美白、嫩化皮膚的作用，而B族維生素具有緩解皮膚粗糙等問題的功效，因此晚上吃蘋果對(duì)肌膚也有很大的益處，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到美容養(yǎng)顏的效果。
5、潤(rùn)腸通便蘋果富含纖維素、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分，吃完晚飯后適量吃些蘋果，可促進(jìn)胃酸分泌，加快食物的消化，增加腸胃蠕動(dòng)，提高糞便中的含水量，起到很好的潤(rùn)腸通便功效。
晚上吃蘋果的壞處
晚上正確的食用蘋果對(duì)身體并沒有什么危害，但以下不正確的食用蘋果則會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的健康危害：
1、多吃：引起腸胃不適如果晚餐本身就吃的很飽了，還繼續(xù)吃一個(gè)蘋果或在睡前吃很多蘋果的話，便會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良等腸胃不適癥狀。
2、睡前吃：影響睡眠晚上睡前吃一個(gè)蘋果還可能影響人的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楸旧硭X的時(shí)候腸胃是要進(jìn)入休息狀態(tài)的，如果此時(shí)還吃蘋果，大腦接受了食物的訊號(hào)，精神又會(huì)亢奮一段時(shí)間，同時(shí)還會(huì)讓腸胃又開始工作，從而加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
3、吃后不刷牙或漱口：危及口腔健康蘋果含有糖類、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分，若是晚上睡前吃蘋果不漱口刷牙的話，這些物質(zhì)在細(xì)菌等微生物的作用下，會(huì)不斷刺激損害牙齒健康，長(zhǎng)期下去容易誘發(fā)口腔疾病，出現(xiàn)牙疼、齲齒等現(xiàn)象。
晚上吃多少蘋果合適
吃100-200克左右為宜。
一般小個(gè)的蘋果吃一個(gè)，大個(gè)的蘋果吃半個(gè)大約就是100-200克合適的量，因?yàn)?00克蘋果中含有熱量（大卡）52、鉀(毫克)119、胡蘿卜素(微克)20、碳水化合物(克)13.5、磷(毫克)12、鈣(毫克)4、鎂(毫克)4、維生素C(毫克)4、維生素A(微克)3、維生素E(毫克)2.12、鈉(毫克)1.6、膳食纖維(克)1.2、鐵(毫克)0.6、煙酸(毫克)0.2、脂肪(克)0.2蛋白質(zhì)(克)0.2、鋅(毫克)0.19、硒(微克)0.12、銅(毫克)0.06、維生素B1(毫克)0.06、錳(毫克)0.03、維生素B2(毫克)0.02等營(yíng)養(yǎng)成分，食用后不僅可以滿足身體對(duì)蘋果的營(yíng)養(yǎng)需求，又能提供一定的飽腹感解餓，還可避免長(zhǎng)胖、不增加腸胃負(fù)擔(dān)。
每天吃蘋果的*佳時(shí)間
建議在早餐期間吃，作為早餐的一部分食用*佳。
蘋果味甘，性質(zhì)平和，食用對(duì)腸胃不會(huì)造成刺激性，是非常適宜當(dāng)早餐的，而且早晨空腹食用蘋果，此時(shí)腸胃消化能力較好，吃了的蘋果能迅速被身體吸收利用，為上午的工作的學(xué)習(xí)提供精力，推薦早餐吃1個(gè)蘋果、1個(gè)雞蛋、2塊面包、1杯豆?jié){或牛奶為佳。
