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減肥能不能喝牛奶
減肥能喝牛奶。
很多人都知道牛奶營養(yǎng)價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養(yǎng)成分的作用。
牛奶怎么吃減肥效果好
1、牛奶麥片材料：麥片，牛奶，奶酪，
做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時候來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣），晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
2、牛奶椰菜減肥餐材料：牛奶250毫升，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用，把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀，再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐湯材料：豆腐200克，牛奶200毫升，鹽少許，糖1匙，蔥花，味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用，可以用來當(dāng)餐。
牛奶減肥注意事項
1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2、*空腹喝牛奶：經(jīng)常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、可當(dāng)宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。*好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質(zhì)量。
5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。
