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早餐喝：*利于營養吸收
**的睡眠之后，早餐是必不可少的，此時的身體經過一晚上的修整，早已饑腸轆轆，需要攝入較多的營養才能恢復好精神，而鮮牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等人體所需的營養和能量，當做早餐搭配面包、饅頭、餅干、蔬果等食物一起吃，不僅營養更加全面均衡，而且更好的被身體所吸收利用，為一上午的工作和學習提供滿滿的活力和靈感。
晚上睡前喝：補鈣效果*佳
但晚上的鐘聲到達零點以后，人體血液中的鈣含量便會逐漸降低，其骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進入血液中，以維持穩定的血鈣濃度，如在此之前喝過鮮牛奶的，其中含有的鈣就能填補此時身體所需，達到*佳補鈣吸收效果，有助于青少年身體長高，預防缺鈣、骨質疏松。
尤其是有熬夜習慣的人，睡前喝牛奶飽腹又健康，搭配堅果或蔬果當做夜宵*好。
飯前30分鐘喝：控血糖、防長胖
根據一項對餐前食用牛奶評估餐后血糖值的研究發現，如果一個人在飯前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯的情況下，其飯后血糖值會比飯后喝牛奶更低，而且飯前喝牛奶，能起到一定的飽腹效果，可減少飯中食物的攝入量，有預防長胖的作用，因此對于想控制血糖、不想長胖的人來說，飯前30分鐘喝鮮牛奶是*佳選擇。
空腹喝鮮牛奶會拉肚子嗎
如食用者沒有乳糖不耐受的情況，則不會拉肚子。
喝牛奶拉肚子，多半是因為飲用者有“乳糖不耐受”的情況，導致喝牛奶后出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這類人群在喝牛奶之前先吃些其他墊肚子的食物，其不適癥狀會比空腹喝反應更輕微，但若是本身就沒有乳糖不耐受的飲用者，空腹喝鮮牛奶也能很好的消化利用其中的營養，因此是否空腹喝鮮牛奶，需根據不同飲用者的乳糖消化能力來定。
