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標準一：需要多潮濕
身體的基礎代謝、血液的順暢運送營養元素都不可或缺水，一切正常狀況下每日需要補充1500~1700ml的水份，才可以考慮身體的需要。在出門去玩的狀況下，水份耗費的會比較多，因此少喝多飲來補充耗費的水份。
一定是帶礦泉水或是茶葉茶比較好，汽水或是甜飲品不但不止渴，還會繼續附加提升動能壓力和糖的攝取量，對身心健康不好。
標準二：帶些雜糧饅頭、全麥吐司
正餐肯定是要帶的，含有的碳水化合物化合物可以為機體快速磷酸原。可是挑選正餐的情況下，千萬別圖方便買一些高植物油脂、高脂肪率的曲奇餅干、生日蛋糕等食材，她們的營養成分相對密度低，不可以為機體出示不錯的營養元素。
能夠挑選帶些雜糧饅頭、全麥吐司，植物油脂、糖成分也少，還可以出示一些膳食纖維素、礦物、綜合性碳水化合物化合物，對機體健康有益。
標準三：帶些能夠直接生吃的水果蔬菜
出外野炊*非常容易欠缺的便是蔬菜水果、新鮮水果了，可是不可以帶炒好的蔬菜水果或是拌好的水果沙拉。由于這種食材在高溫的狀況下非常容易造成亞*酸鈉，可能會出現亞*酸鈉中毒了。
那麼想處理那樣的問題能夠帶一些可以生吃的水果蔬菜，例如番茄、絲瓜、紅蘿卜、羽衣甘藍、蘋果、橘子、香蕉蘋果等。再有就是攜帶水果刀、密封罐，一點油醋汁，可以郊外立即拌好既食，還可以立即吃無需帶調味醬。
