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標準一：遵照少吃多餐的標準
在平常應(yīng)當(dāng)盡可能每過三個鐘頭用餐一次，那樣才可以更強的消化吸收營養(yǎng)成分，另外也可以降低人體脂肪的沉積，協(xié)助我們培養(yǎng)一個優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)。
標準二：不可以不吃早飯
早飯一定要豐富多彩有營養(yǎng)成分，能夠給我們的人體出示充足的然料，進而推動基礎(chǔ)代謝，協(xié)助人體脂肪的點燃，并且早飯豐富多彩了，能夠降低以后的進餐沖動，協(xié)助我們降低零食的攝取量，因此早飯是務(wù)必吃的。
標準三：多補充蛋白
蛋白針對我們身體而言是十分關(guān)鍵的，由于我們?nèi)梭w中的體細胞都需要由蛋白去創(chuàng)設(shè)，因此在平常一定要立即的補充蛋白，能夠依據(jù)自身的休重來適度的補充，攝取量一般是休重的二倍，例如50KG的休重需要攝取100克的蛋白。
標準四：碳水化合物化合物不可以戒
碳水化合物化合物針對我們身體是十分關(guān)鍵的，它是我們?nèi)梭w電力能源的一個關(guān)鍵來源于，我們?nèi)梭w中的許多人體**必須借助碳水化合物化合物，因此每日的飲食搭配至少要有三分之一的份量是來自于碳水化合物化合物的。
健身減脂三餐菜譜表
早飯：生雞蛋（1-2個）豆槳/牛乳小籠包/吐司面包/燕麥片
午飯：各種各樣雜糧小盤子白米飯蔬菜水果魚類
晚飯：小盤子白米飯生雞蛋蔬菜水果魚類
假如需要用餐得話，要控制好時間，*好在早飯跟午飯中間或是是午飯跟晚飯中間，在晚飯以后*好是不必進餐了，以防給我們的胃腸提升壓力。
